PAI NOSSO

 Fala aí, Pai.  Eu escuto!

Prometo que vou ouvir cada palavra tua.

Fala aí, Pai. Sou todo ouvidos!

Prometo que vou "ouvir" até nas entrelinhas.

Fala aí, Pai.

É certo que vou ouvir até tua respiração!

Não precisa falar mais, Pai.

Prometo que vou ouvir até os

Mínimos detalhes do teu silêncio!

Cala aí,  Pai.

Eu e tu já somos um só.

                                                         Celso Azambuja

"NADA" FAZ SENTIDO

NADA EXISTE,

POIS, É  DENTRO DELE,

QUE TUDO QUE EXISTE NADA.

NADA É MAIOR QUE TUDO,

NELE TUDO CABE.

NADA É INFINITO,

TUDO TEM FIM.

NADA É PRA SEMPRE,

TUDO ACABA

EU, ENQUANTO PARTE, 

SOU TUDO.

QUANDO TODO,

NADA.

                                                                    Celso A. Cavalheiro

ANSIEDADE

 

Ansiedade: Definição, Causas, Tratamentos Não Medicamentosos e Impactos na Vida

O que é a Ansiedade?

A ciência define a ansiedade como uma resposta natural do corpo ao estresse, caracterizada por sentimentos de preocupação, medo ou apreensão em relação a eventos futuros. Em níveis moderados, a ansiedade pode ser benéfica, ajudando na adaptação e no desempenho diante de desafios. No entanto, quando excessiva e persistente, pode se tornar um transtorno, interferindo na qualidade de vida e no bem-estar mental e físico.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ter múltiplas origens, incluindo fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Algumas das principais causas incluem:

1. Fatores biológicos – Desequilíbrios neuroquímicos (como serotonina, dopamina e noradrenalina), predisposição genética e alterações no funcionamento do cérebro, especialmente na amígdala e no córtex pré-frontal.
2. Fatores psicológicos – Traumas, padrões de pensamento negativos, baixa autoestima e dificuldades na regulação emocional.
3. Fatores ambientais – Estresse no trabalho, problemas familiares, dificuldades financeiras, exposição a situações traumáticas e uso excessivo de tecnologia.
4. Estilo de vida – Falta de sono, má alimentação, sedentarismo e consumo excessivo de cafeína ou substâncias estimulantes.

Tratamentos Não Medicamentosos para a Ansiedade

Muitas abordagens podem ajudar a reduzir a ansiedade sem o uso de medicamentos, promovendo equilíbrio mental e emocional:

1. Psicoterapia
• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento disfuncionais que contribuem para a ansiedade.
• Hipnose Clínica : Trabalha o relaxamento profundo, o autoconhecimento físico, emocional, psíquico, espiritual. Através de técnicas de controle da respiração, meditação etc.
2. Atividade Física Regular
• Exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, dança, natação) ajudam a regular os níveis de cortisol e promovem a liberação de endorfinas, que reduzem a ansiedade.
3. Alimentação Equilibrada
• Redução de cafeína e açúcares refinados
• Aumento do consumo de alimentos ricos em triptofano, magnésio e ômega-3 (como banana, nozes e peixes)
4. Sono de Qualidade
• Criar uma rotina de sono regular
• Evitar telas antes de dormir
• Ambientes tranquilos para o descanso
5. Terapias Holísticas e Alternativas
• Aromaterapia (óleos essenciais como lavanda e camomila)
• Acupuntura
• Reiki
• Shiatsu
• Florais de Bach
• Medicina Chinesa
6. Mudança de Hábitos e Autocuidado
• Estabelecer limites saudáveis
• Praticar hobbies prazerosos
• Melhorar a organização e a gestão do tempo

Como a Ansiedade Afeta a Vida das Pessoas?

A ansiedade pode impactar diversas áreas da vida, incluindo:

• Saúde Física: Pode causar tensão muscular, fadiga, dores de cabeça, problemas digestivos e insônia.
• Relacionamentos: Pode levar a dificuldades na comunicação, irritabilidade e isolamento social.
• Desempenho Profissional: Pode reduzir a produtividade, dificultar a concentração e aumentar o medo do fracasso.
• Bem-estar Mental: Pode gerar sensação constante de preocupação, insegurança e até mesmo contribuir para a depressão.

O controle da ansiedade requer uma abordagem integrativa, combinando mudanças no estilo de vida, práticas terapêuticas e autoconhecimento. Você já experimentou alguma dessas abordagens? Como costuma lidar com a ansiedade no seu dia a dia?

SAÚDE MENTAL EQUILÍBRIO

 

Como Manter a Saúde Mental e o Equilíbrio Emocional: O Papel da Meditação e da Espiritualidade

Nos dias atuais, manter a saúde mental e o equilíbrio emocional tem se tornado um grande desafio para muitas pessoas. O ritmo acelerado da vida moderna, as exigências profissionais, os desafios pessoais e as constantes distrações tecnológicas contribuem para níveis elevados de estresse, ansiedade e, em alguns casos, depressão. Diante desse cenário, práticas como a meditação e a busca pela espiritualidade têm se destacado como ferramentas fundamentais para promover o bem-estar mental e emocional.

A Importância da Saúde Mental e do Equilíbrio Emocional

A saúde mental não diz respeito apenas à ausência de transtornos psicológicos, mas à capacidade de lidar com os desafios da vida de maneira equilibrada e resiliente. Um indivíduo emocionalmente saudável consegue administrar seus sentimentos, cultivar relacionamentos positivos e tomar decisões assertivas, mesmo diante das adversidades.

O equilíbrio emocional, por sua vez, está relacionado à habilidade de reconhecer, compreender e gerenciar emoções de forma saudável. Pessoas emocionalmente equilibradas tendem a reagir com mais serenidade a situações de estresse e conflito, evitando respostas impulsivas e prejudiciais.

O Papel da Meditação na Saúde Mental

A meditação tem sido amplamente estudada e comprovada como uma prática eficaz para melhorar a saúde mental. Seu principal objetivo é promover o estado de atenção plena (mindfulness), permitindo que o praticante se concentre no momento presente, sem julgamentos ou preocupações excessivas sobre o passado ou o futuro.

Dentre os benefícios da meditação para a saúde mental, destacam-se:

1. Redução do Estresse e da Ansiedade: A prática regular da meditação ajuda a diminuir a produção de cortisol, hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
2. Melhoria na Qualidade do Sono: A meditação auxilia no relaxamento do corpo e da mente, contribuindo para um sono mais profundo e reparador.
3. Aumento da Concentração e do Foco: Estudos demonstram que a meditação fortalece áreas do cérebro relacionadas à atenção e à memória.
4. Desenvolvimento da Autoconsciência: A prática meditativa permite um maior autoconhecimento, facilitando a identificação e o controle das emoções.
5. Promoção do Bem-Estar Geral: Ao reduzir pensamentos negativos e melhorar a resposta emocional aos desafios, a meditação contribui para uma vida mais equilibrada e harmoniosa.

A Espiritualidade Como Ferramenta de Cura

A espiritualidade, independentemente de estar vinculada a uma religião específica ou não, tem um papel fundamental na promoção da saúde mental e do equilíbrio emocional. Ter um propósito maior na vida, conectar-se com algo transcendente e cultivar valores como gratidão, compaixão e amor incondicional podem trazer inúmeros benefícios para o bem-estar psicológico.

Dentre as formas como a espiritualidade pode ajudar na saúde mental, podemos destacar:

1. Sentido de Propósito e Motivação: A conexão espiritual pode fornecer uma razão maior para viver, ajudando as pessoas a enfrentarem momentos difíceis com mais resiliência.
2. Redução da Solidão: O envolvimento com práticas espirituais ou comunidades religiosas pode fortalecer o senso de pertencimento e apoio social.
3. Maior Aceitação das Dificuldades da Vida: A fé e a espiritualidade ajudam na aceitação de circunstâncias que estão além do controle pessoal, promovendo a paz interior.
4. Práticas de Autocuidado: Muitas tradições espirituais incentivam hábitos saudáveis, como a alimentação equilibrada, o respeito ao corpo e a prática da gratidão.

Como Incorporar a Meditação e a Espiritualidade no Dia a Dia

1. Reserve um Momento para Meditar: Comece com cinco a dez minutos por dia e aumente gradativamente. Escolha um ambiente tranquilo e foque na respiração ou em um mantra positivo.
2. Cultive a Gratidão: Todos os dias, anote pelo menos três coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a mudar o foco da mente para o positivo.
3. Pratique a Compaixão e o Perdão: Liberte ressentimentos e pratique atos de gentileza, promovendo relacionamentos mais saudáveis.
4. Conecte-se com a Natureza: Caminhar ao ar livre, admirar o pôr do sol ou simplesmente respirar ar puro pode fortalecer sua conexão espiritual.
5. Busque Leituras e Reflexões Inspiradoras: Textos sagrados, filosofia e literatura espiritual podem trazer insights valiosos para o crescimento pessoal.
6. Participe de Comunidades Espirituais: Se fizer sentido para você, envolva-se com grupos que compartilham crenças e valores semelhantes aos seus.

Conclusão

Manter a saúde mental e o equilíbrio emocional é essencial para uma vida plena e satisfatória. A meditação e a espiritualidade são poderosas aliadas nesse processo, pois ajudam a cultivar a calma, a resiliência e a conexão com um propósito maior. Incorporar essas práticas no cotidiano pode ser transformador, proporcionando mais paz, bem-estar e harmonia em todas as áreas da vida. Comece hoje mesmo a investir no seu equilíbrio interior e sinta os benefícios dessa jornada!

 

UM SÓ

 

Você me olha

E eu me vejo

No teu buscar,

No teu desejo.

Você caminha,

Eu sou seus passos,

Você me acusa,

Eu me desfaço.

Você vira a cara

E me ignora;

Você fica,

Eu vou embora.

Tudo que você faz

É imperfeito;

Nada do que faço

Eu aceito.

Você é sempre igual,

Previsível;

Eu anormal, inconcebível.

Quem sou eu, afinal?

Quem é você?

Vou furar teus olhos

Pra não me ver.

 

RAP DO NADA

 

Eai, Cara - 

Massa teu poema!

Daquele esquema

Que tu chama “Vazio”.

Eu calado,

Sem dá um pio,

Viajei legal;

Por alguns segundos

Fui fundo,

Nenhum mal no mundo.

Se alguém falava,

Eu não ouvia.

Se alguém chorava,

Eu não sentia.

Não gosto da palavra amor,

Que neguinho usa

Pra ficar no pódio,

Tô ligado que há muita dor,

Frustração e ódio.

Mas, sentia um calor

que me acalmava.

Tinha o babado da Alma

Que tu falava

E uma sensação de tudo

e nada ao mesmo tempo;

De viver sem pensamento.

E eu ali calado,

Sem motivo.

Nada era ruim, nem bom,

Negativo ou positivo.

Não tinha cordeiro ou fera,

Só era, sem definição,

Nem mão direita

Ou contramão.

Meu, na humildade,

Não era felicidade, tristeza,

Suavidade ou aspereza.

Não era sim nem não.

Era e não era,

Sem início ou conclusão.

Não julgava, condenava

ou aplaudia.

Tinha tudo, não queria,

Não chegava ou se evadia.

Um silêncio, um só momento,

Um estar eterno,

Nem céu, nem inferno.

Mano, tô ligado que aquilo

Era o “NADA” que tu sempre fala

A parada loca

Que  nunca esqueço.

Era o fim e o começo,

Não havia “Eus”, Meus,

Tu nem Teus.

Era  o “Vazio”,

Era Deus.

POESIA É VIDA

Você não precisa ser poeta

Para entender os meus poemas.

Você só precisa ser

Silêncio, vazio.

Não ter desejos ou apegos;

Querer nada,

Estar apenas consciente.

Você só precisa não analisar,

Julgar, inferir mistérios.

Para entender meus poemas,

Você só precisa estar

Como eles estão: em lugar algum,

Tempo algum,

Ser coisa nenhuma.

Para entender os meus poemas

Você não precisa,

com pensamentos lógicos,

Os redefinir ou, mentalmente,

Emprestar-lhes nova tradução.

Para entender os meus poemas

Você não precisa nem os ler.

Basta existir, encantado 

Com a beleza deste momento

Chamado Vida.