Aeron Beck, o psiquiatra criador da Terapia
Cognitivo-Comportamental, estabeleceu os fundamentos para as seguintes
distorções cognitivas que podem nos levar a depressão, isolamento e a ansiedade,
se vivenciadas com frequência.
1. Generalização –
Você tem duas ou três experiências negativas e acha que no futuro tudo será da
mesma forma e fará, ironicamente, que sua profecia se concretize.
2. Deveria ter feito isso...deveria
ter feito aquilo - Você pensa constantemente: “se eu tivesse agido assim, nada disso teria
acontecido...” Liberte-se disso. As coisas acontecem por que tem de acontecer.
Por razões que nós nem sempre entendemos.
3. Negativismo – Se alguém
diz alguma coisa que você acha não ser positivo, você já acha que tudo de
negativo vai se seguir a isso. E você se bloqueia e se afunda num espiral de
negatividade. Você continua remoendo o assunto e não consegue mais fugir dele.
Você passa ser escravo de seus próprios pensamentos.
4. Leitura Mental – Você
acredita muito em seus pensamentos. O que, normalmente, faz com que você
acredite que sabe o que os outros estão pensando. Em estudos recentes foi
descoberto que mesmo os terapeutas conseguem adivinhar apenas 50% do que os
seus pacientes estão verdadeiramente pensando.
5. Criar tragédias – Quando
você dá dimensões exageradas aos acontecimentos você cria uma teia de
preocupações, fantasiando com relação à forma como todas as coisa podem dar errado.
6.
Autopunição – Culpar-se pelo fato das coisas terem dado errado perpetua
a baixa autoestima e trás um ciclo vicioso de mais e mais preocupações. Aceitar
suas responsabilidades por erros cometidos, enquanto você pensa em alternativas
melhores para o futuro, é a melhor coisa a ser feita. Não é saudável acreditar
que todas as coisas ruins acontecem por sua causa e para você. A maior parte
das coisas que acontecem têm mais de uma causa. Sua contribuição talvez seja a menor e a menos importante delas.
7. Avaliação Errada –
Você avalia erroneamente ou interpreta mal uma situação. E depois pensa que
você é um fracasso, quando tudo que você fez foi cometer um erro e nada mais.
8. Transformando o
positivo em negativo – Você sempre acha motivo para desconfiar dos outros, até
mesmo dos amigos, e tem a tendência a dispensar cumprimentos sinceros. Esta forma
de pensar arruína o que existe de positivo e enfraquece a amizade e a
intimidade.
9. Pensamentos como
coisas reais - Você acredita que seus pensamentos são reais, quando na verdade
são só pensamentos. Aprenda a liberá-los. Em especial aqueles que não são
objetivamente verdadeiros. Não fazer isso pode levar a conflitos, especialmente
quando você pega uma coisa que só existe na sua cabeça e a transforma em
verdade.
10. Emoção
descontrolada – Você acha que sente alguma coisa. Então, essa coisa deve ser
verdade. Por exemplo, você se sente ansioso e conclui com certeza que alguma
coisa terrível vai acontecer.
11. Subestimar /
Superestimar – Você tende a diminuir a
importância das coisas ou faz tempestade em copo d´água. Dar a dimensão exata
do problema é chave da questão. Embora, nem sempre seja fácil.
Preste atenção no
número de vezes por dia que você cria essas distorções. Uma vez ciente disso,
você deve fazer um esforço consciente para reduzir essa frequência.
Conscientizar-se do problema é o primeiro passo no processo de mudança. A Terapia
Cognitiva-Comportamental pode ajudá-lo a identificar e lidar com seus processos
mentais para que você tenha uma forma mais saudável de ver a vida.
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